20kg mniej

[...] 18kg/23kg/36kg/36kg/36kg Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg Ściąganie drążka do klatki 8/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg MC na prostych nogach 8/12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/25kg/25kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10/8/8/8/8 2x6kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/ Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 2x2kg/2x2kg/2x2kg/ Triceps [...]

Aż się wstyd przyznać, ale ja w ciąży przytyłam 20kg, ale jak tylko zaczęłam karmić i trzymać dietę (bez smażonego, ostrych przypraw) to szybko schudłam schodząc z wagą nawet mniej niż ważyłam przed ciążą. Zachcianki miałam głównie na słodkie i nie patrzyłam, że coś jest niezdrowe, jak miałam ochotę to jadłam np. chałkę z masełkiem :-D Można sobie [...]

[...] do 10kg parzyście, a dalej juz dopiero 12 i 12,5kg, więc wczoraj chłopak doradził bym zaczęła wyciskanie na ławce skośnej ze sztanga. I tym sposobem wzięłam sztangę 20kg na poczatek (w tabelce ćwiczenie nr2), potem dołozyłam po 5kg na stronę. To ćwiczenie ze sztangą bardzo mi się podobało, w związku z tym chciałabym je robić od tej pory [...]

[...] - trzeci raz 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach - B1. wyciskanie sztangi skos góra 3 x 12/12 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3 x 12/ 15kg/20kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 D. brzuszki na skośnej 3 x 12 +25 minut na orbitreku A.Przysiadów wcale nie zrobiłam {:-( [...]

[...] 1 x pokrzywa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening trening A - 3 x 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8/8/8 30kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8/8/7 20kg/22,5 kg/22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/8/8 25kg/25kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/15/15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/14/12 D. [...]

[...] body max plus Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/30kg/30kg/30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7kg/7kg/7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg/25kg 3a. wznosy z opadu 12/12/12 3b. snatch jedna ręka 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x 25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] 10/65kg 6/70kg Rozpiętki na skosie - 12/15kg 12/15kg 12/15kg Wyciskanie hantli siedząc - 12/15kg 12/15kg 12/15kg po klacie brak sił :P Prostowanie na wyciągu górnym - 12/20kg 10/25kg 10/30kg Pompki na poręczach 3x12 powtórzeń Trening z 4.09.2012 Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą 12/60kg 12/65kg 12/70kg 12/75kg 9/85kg Prostowanie nóg [...]

Ale masz dowalonego mięcha o.O BF pewnie jak u mnie, tylko ja mam 20kg muskli mniej ;) Dobrze jest, ale prążków na klacie i barach nie ma xD

[...] po 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody bez przerwy? I tak 4 razy? :)) 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Dzien3. Tydzien1. 20min jak najwiecej 10x pompka 10x przysiad 5x podciagniecie/opuszczenie - spróbuję kupić drązęk, ale w razie czego mogę przyciagac [...]

[...] 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody bez przerwy? I tak 4 razy? :))tak 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Dzien3. Tydzien1. 20min jak najwiecej 10x pompka 10x przysiad 5x podciagniecie/opuszczenie - spróbuję kupić drązęk, ale w razie czego mogę przyciagac [...]

[...] Kilka uwag ode mnie: -Masz niedowage a trening redukcyjny, 4x FBW (odpada) + 3x w tyg aero... Zrezygnowałbym zuepłnie z aero, nie bój się zalania bo masz dobre 15-20kg niedowagi. -Wyliczanie kcl, wg. mnie jedna z najgorszych rzeczy którą mogłeś zrobić bo powinieneś wyrobić sobie dobre nawyki zywieniowe a nie liczyć ile gram danego [...]

[...] 3sx3px60kg 5x5x60kg + Przysiad kolarski: 3x5 60kg https://m.youtube.com/watch?v=uyrW3X0bsGA 60kg Wygłupy: nie zrobiłam 3x5z+5p + Rzymska na tył: nie zrobiłam 3x15xcc+20kg Trening Ok, nawet MC mnie nie zdrażnił dziś, chyba mniejsza objętość mi by pasowała.. chociaż sił jakby mniej, bo wczoraj przyszła @.. wiec sie z deloadem zgrałam [...]

[...] na barki.. bardzi ładnie 25.09.2011 Trening: Rozgrzewka (podciąganie nachwytem, wznosy nóg na piłce, wiosłowanie sztangą kilka powtórzeń 10kg). 1.Wiosło sztanga 3x 10(20kg),10(25kg),8(27.5kg). 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x 12(20kg),12(25kg),10(27.5kg). 3.Szrugsy 3x 15(30kg),12(35kg),12(40kg). 4.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dzięki Monia, na szczęście siły wracają:-). 10.04.2012 Rozruch\-): 2x: -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(20kg), -wiosłowanie sztangąx12(20kg), 2x: -przysiad przednix12(28kg), -prostowanie nóg(pojedynczo)x12(15kg), 2x: -pompki szerokox12, -wyciskanie sztangi-skosx12(28kg), 2x: -przysiad sumox12(28kg), -uginanie nóg z zatrzymaniemx12(10kg), 2x: [...]

[...] podciąganiu więcej dostaje, a raz mniej, więc będę robił stałym ciężarem. Przysiad tak mało, ponieważ nie opanowałem jeszcze techniki i nie wiem czy dokładac. Mógłbym brac 20kg wiecej bez problemu tylko, że ze słabą techniką, ale przecież nie o to chodzi. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=k8Hw5R9eBmQ Nadal podwijam ogon, nie wiem czemu. [...]

[...] plecach. Opuszczanie 4 sekundy ,czasem mniej, ale zawsze z kontrola. Opuszczałam na lekko ugiętych nogach. Sam ciężar odczuwalny jako lekki. Uginanie nóg leżąc Spróbowałam 20kg ale dwójki były juz niezle popalone. Zrobiłam tym dwa powtórzenia i nie mogłam więcej. Musiałam zmniejszyć do 15kg. No a teraz pochwale sie ile trwał trening..2h [...]

[...] ? ;-) Opuszczanie 4 sekundy ,czasem mniej, ale zawsze z kontrola. Opuszczałam na lekko ugiętych nogach. Sam ciężar odczuwalny jako lekki. Uginanie nóg leżąc Spróbowałam 20kg ale dwójki były juz niezle popalone. Zrobiłam tym dwa powtórzenia i nie mogłam więcej. Musiałam zmniejszyć do 15kg. a to tylko taki dobijacz ;-) na 2gim treningu [...]

[...] się dziwie skąd te kcal się biorą xd. Ah no i jeszcze jedna sprawa, wszyscy mówią, że mało, że mało, wejdź na inny blog i tam masz chłopów po 90kg wagi i jedzą ~2kkcal to ja mam mało? przy wadze -20kg od nich? w ostatniej fazie wycinki (ostatniej dla mnie, nie w sensie że do -5% bf)? Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-15 00:04:09

[...] nr 3 (20-25kg) 1. Martwy ciąg na prostych nogach x 6 2. Wiosłowanie x 6 3. Przysiad przedni x 6 4. Push press x 6 5. Przysiad tylny x 6 6. Wykroki x 6 3(?)x Misiek 20kg 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku Bardzo mi sie [...]

[...] z core bag 5x8 12/12/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5..16 14,5/14,5/14,5/16/16 14,5/14,5/16 14,5*10/16/16/16/20 16/16/16/20/20 16/16/20/20/20 16/16/20/20/20 sztanga 20kg x6/8/8/8/8/8(?) nie pamietam czy bylo 4 czy 5 serii po 8 powt. Z corebag wygodniej ale jak ma byc progres ciezarowy to mozliwosci gorsze corebag 20/20/20/20/20 2. [...]